25 facteurs qui empêchent la perte de poids
Avez-vous essayé de perdre du poids mais n’avez-vous pas vu les kilos tomber comme vous l’espériez? C’est normal, perdre du poids n’est pas facile. Il y a cent tentations de rompre votre régime alimentaire et l’exercice n’est pas toujours facile à intégrer à votre routine quotidienne. De plus, vous ne savez peut-être même pas comment certaines de vos habitudes quotidiennes vont à l’encontre de vous, malgré tous vos efforts. Découvrez 25 facteurs qui vous empêchent d’atteindre vos objectifs de perte de poids, tels que l’eau de boisson, les mythes sur l’exercice, les régimes rigoureux, le stress et le sommeil!
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Manger trop d’aliments sains
Certains aliments diététiques ne sont pas forcément intéressants pour votre silhouette s’ils sont consommés en grande quantité. Par exemple, les noix, les avocats, l’huile d’olive et le chocolat noir sont des aliments santé qui regorgent de nutriments essentiels, mais qui contiennent également une teneur élevée en calories et en graisse. Par exemple, un avocat contient plus de 200 calories. Ces aliments doivent être consommés avec modération. Évitez trop d’une bonne chose!
Ne pas boire assez d’eau
L’eau est votre meilleur secret de beauté. Non seulement cela vous garde hydraté et est bon pour votre peau, mais boire de l’eau régulièrement vous aide à perdre du poids de plusieurs façons. Boire de l’eau avant un repas vous aide à contrôler la taille de votre portion en vous faisant sentir rassasié. Manger des aliments riches en eau réduit la faim plus rapidement et contribue à un métabolisme rapide. Et plus important encore, l’eau ne contient pas de calories!
Travailler sur un estomac vide
Lorsque vous faites de l’exercice trop longtemps après avoir mangé votre dernier repas, les calories brûlées proviennent des muscles et non des graisses, ce qui est contre-productif. De plus, si vous voulez vous dépasser dans votre entraînement, il est important de disposer de l’énergie dont vous avez besoin. Il y a une raison pour laquelle les coureurs de marathon mangent une assiette de pâtes géante avant une course! Si vous vous entraînez entre les repas, pourquoi ne pas prendre une collation énergisante?
Pas assez d’exercice
L’exercice, bien qu’impopulaire, est un élément indéniable de la perte de poids. Mais se rendre à la gare pour aller au travail ne suffit pas pour faire une différence, même si c’est mieux que rien. Pour perdre du poids en faisant de l’exercice, vous devez prendre au moins 30 minutes de cardio régulièrement. C’est vrai, vous devez transpirer les kilos! Selon vos envies, de nombreuses activités sont possibles: jogging, marche et course en alternance (fortement recommandé pour la perte de poids), vélo, marche rapide, etc.
Pas de musculation
Oui, faire du sport signifie faire une grande variété d’exercices, pas seulement brûler des calories sur le tapis roulant. Il est également important de construire du muscle, qui remplace la graisse. Cela dit, ne vous inquiétez pas trop si au début, l’aiguille de votre balance de salle de bain ne bouge pas beaucoup – le muscle pèse plus que la graisse. Perdre de la graisse ne se traduira pas immédiatement par une perte de poids. Cependant, vos vêtements iront beaucoup plus confortablement!
Un partenaire qui ne cherche pas à perdre du poids
Comment pouvez-vous espérer perdre du poids si votre interlocuteur vous invite constamment à aller au restaurant, à prendre une glace en dessert ou à ouvrir une bouteille de vin au milieu de la semaine? Cela dit, vous ne pouvez pas obliger votre partenaire à suivre le même programme que vous et à supprimer tous les petits plaisirs de la vie. La solution est en communication et compromis. Par exemple, essayez de partager un dessert lorsque vous sortez ou suggérez des dates sans nourriture.
Éliminer complètement les groupes d’aliments
Qui n’a pas essayé l’un de ces régimes à la mode qui supprime tous les glucides ou les graisses de votre alimentation? Pourtant, couper un groupe alimentaire complet peut entraîner des carences nutritionnelles et créer des envies incontrôlables. Ainsi, au lieu d’éliminer complètement un groupe d’aliments, il vaut mieux apprendre à limiter vos portions et à mieux comprendre chaque groupe d’aliments. Par exemple, concentrez-vous sur les grains entiers lorsque vous mangez des pâtes ou du pain; ils contiennent plus d’éléments nutritifs que les produits à base de farine blanche et vous garderont rassasiés plus longtemps.
Ne pas dormir assez
Prendre le temps de faire une course à l’épicerie saine, de préparer des repas frais et délicieux toute la semaine et de faire de l’exercice régulièrement prend du temps. Il est normal que vous deviez abandonner d’autres activités pour gagner du temps. Et trop souvent, cela signifie dormir. Mais dormir suffisamment est essentiel si vous voulez être en forme pour vous entraîner régulièrement. De plus, le manque de sommeil augmente les hormones qui stimulent l’appétit.
Ne pas manger assez de fruits et de légumes
Les fruits et les légumes sont des aliments importants, surtout si vous voulez perdre du poids. Ils vous permettent de faire le plein de nutriments importants qui vous gardent en forme et en bonne santé. De plus, la plupart sont faibles en calories, vous pouvez donc en manger autant que vous le souhaitez. Et ils ont toutes les fibres dont vous avez besoin pour un métabolisme puissant. Il est facile de les intégrer à votre routine: ajoutez simplement des fruits à votre yaourt au petit-déjeuner ou mangez des légumes comme collation, dans une salade, à côté… Au fond, il n’y a aucune raison de ne pas manger de fruits et de légumes!
Manger debout
Vous arrive-t-il parfois de manger rapidement en vous tenant au comptoir pour gagner du temps? Nous l’avons tous fait, mais c’est en fait la pire position pour manger! Cette mauvaise habitude peut entraîner une méconnaissance des aliments que vous mangez. En fait, manger rapidement en position debout donne à votre métabolisme de mauvaises directions. Il est préférable de prendre le temps de prendre ses repas et ses collations assis. Cela vous permettra de vous sentir satisfait plus rapidement et donc de manger moins.
Porter des vêtements amples
Ils disent que vous devriez vous habiller pour le travail que vous voulez, pas pour le travail que vous avez, car cette stratégie vous permet de rester concentré sur vos objectifs. C’est la même chose pour perdre du poids. Porter des vêtements trop grands vous fait oublier vos objectifs en cachant ce que vous n’aimez pas. Sans vous faire ressembler à une saucisse coincée dans de très petits vêtements, il est préférable de choisir des vêtements qui vous encourageront à vous débarrasser du poids que vous souhaitez perdre et à rester concentré sur vos objectifs.
Sauter le petit-déjeuner
Sauter des repas pendant la journée n’est jamais recommandé, mais sauter le petit-déjeuner est sans doute la pire des idées lorsque vous essayez de perdre du poids. Ne pas manger après une nuit de jeûne donne à votre corps le sentiment de mourir de faim et travaille dur pour conserver vos graisses aussi longtemps que possible – votre corps passe en mode de survie! Des études ont montré que les personnes qui mangent un bon petit-déjeuner riche en protéines maigrissent plus facilement. Fruits, yaourts, œufs durs et beurre d’amande sont vos meilleurs amis du matin!
La triche
Les régimes ne sont pas toujours faciles et les moments de doute peuvent souvent conduire à des «exceptions» régulières. Cependant, il est important de suivre votre plan et de ne pas vous laisser tricher trop souvent, car cela peut rapidement devenir une habitude quotidienne. Avez-vous envie de sucre? Mangez des fruits. Besoin d’une gâterie salée? Prenez une salade à l’huile et au vinaigre. Cette stratégie vous permet de vous récompenser avec la triche occasionnelle quand vous le méritez vraiment, comme pour votre anniversaire, sans culpabilité.
Manger des condiments trop sucrés ou gras
Les salades sont souvent recommandées lors d’un régime, car elles contiennent peu de calories et peuvent constituer un repas complet avec les bons ingrédients. Cependant, vous devriez faire attention à ce que vous mettez dedans. Une salade avec une vinaigrette crémeuse, des noix et du fromage double les calories que vous consommez. Vérifiez les calories dans la vinaigrette et les ingrédients que vous mettez dans vos salades. Cela vous permettra de mieux mesurer vos ingrédients et de prendre conscience des substitutions possibles.
Ne pas contrôler la taille de la portion
Une assiette est grande, souvent plus grande que ce dont vous avez besoin dans votre estomac. Comment savez-vous alors quelle quantité manger pendant vos repas? Pour maintenir un régime alimentaire équilibré, il est important de savoir dans quelle mesure une portion d’un aliment donné est consommée. Par exemple, un bol de salade n’est pas la même chose qu’un bol de pâtes; les portions ne sont pas les mêmes. De même, vous devez vous assurer d’utiliser des tasses et des cuillères à mesurer au lieu de regarder dans les yeux lorsque vous cuisinez, car vos yeux sont rarement précis.
Manger devant la télé
Il est maintenant bien connu que passer des heures devant la télévision entraîne une foule d’effets négatifs pour l’esprit ainsi que pour le corps. Manger devant la télévision signifie manger sans se rendre compte de ce que vous mangez ou de votre faim. C’est pourquoi il est important de manger quand on ne se laisse pas distraire et de prendre ses repas à table! Dans le même ordre d’idées, assurez-vous de choisir une collation saine pour les soirées cinéma: fruits, noix, maïs soufflé sans beurre, etc.
Ne pas couper votre nourriture
Les grosses piqûres sont votre pire ennemi. Ils digèrent mal et ralentissent votre métabolisme. La solution? Coupez vos aliments en petites bouchées plus faciles à mâcher. Cela peut sembler idiot et enfantin, mais c’est une aubaine pour votre système digestif, qui a son travail à faire lorsque vous mangez. De plus, des études ont montré que les êtres humains sont plus satisfaits des petites portions. Le résultat est que vous vous sentirez rassasié avec moins de nourriture.
Boire vos calories
Boire des boissons sucrées comme les boissons gazeuses, les jus de fruits et l’alcool est l’une des pires habitudes lorsque vous essayez de perdre du poids. Ils sont riches en calories et n’ont aucune valeur nutritive. De plus, bien qu’ils contiennent beaucoup de calories, ils ne satisfont pas votre faim. Vous devez donc toujours prendre un repas, ce qui double les calories ingérées. Les boissons gazeuses sans sucre ne sont pas meilleures. Des études ont montré que les personnes qui boivent des boissons diététiques perdent du poids, et les entreprises ajoutent un tas d’ingrédients chimiques.
Ne pas manger assez
Souvent, les gens ne mangent pas quand ils ont faim pour perdre du poids. Mais vous nier trop souvent va conduire à des envies incontrôlables entre les repas. Ce n’est pas une bonne stratégie si vous voulez perdre du poids sans le reprendre à long terme. De plus, cette habitude est terrible pour votre métabolisme, qui a besoin d’énergie. Le secret de la perte de poids réside dans le choix des aliments que vous mettez dans votre assiette et dans l’écoute de votre corps au lieu de vos envies de fumer.
Être trop stressé
Le stress est l’ennemi qui vous ronge pendant la nuit! Mais vous devez apprendre à maîtriser la situation. Des études ont montré que le stress est extrêmement préjudiciable à la perte de poids, inspirant l’expression «mange tes sentiments». Il est important de prendre du temps pour soi et de faire des activités que vous aimez. En particulier, la danse et le shopping sont parfaits pour brûler des calories! Alors arrêtez de vous sentir coupable et pensez que prendre du temps pour soi est un luxe.
Manger trop d’aliments «faibles en gras»
Les produits «légers» sont omniprésents dans les rayons des supermarchés: le yogourt, les craquelins et le fromage ont tous une version allégée. Mais ces produits sont souvent trompeurs, car les entreprises compensent souvent par l’ajout de sodium, de sucre ou d’additifs chimiques. Comme ils sont moins nutritifs, vous avez souvent envie de manger plus. Apprenez à lire et à comprendre les informations nutritionnelles figurant sur l’emballage.
Ne pas prendre de notes
Manger, c’est comme dépenser de l’argent – comme pour les petits achats, vous pensez que les collations légères ne comptent pas. Et pourtant, ils s’ajoutent à la fin de la journée. C’est pourquoi il est important de prendre des notes lorsque vous essayez de perdre du poids. Cette habitude vous aide à limiter les calories ingérées et à prendre conscience des habitudes contre-productives. Prendre des notes vous aidera également à mieux comprendre ce qui ne fonctionne pas dans votre alimentation et à calculer le nombre de portions de fruits et de légumes que vous obtenez.
Manger trop souvent
C’est tellement agréable de sortir pour le dîner – pas de cuisine ni de vaisselle. De plus, d’autres personnes vous servent toute la nuit. Cependant, manger trop souvent est un gros obstacle à vos objectifs de perte de poids. Nous mangeons toujours plus que chez nous, avec un apéritif, un plat principal et un dessert, sans oublier le vin, la bière ou les cocktails. Enfin, vous n’avez aucune information sur le nombre de calories que vous consommez ni sur la quantité de beurre, de crème, de sel ou de sucre utilisée. Il y a d’autres moyens de sortir, comme aller au cinéma, visiter un musée, faire du vélo, etc.
Être trop strict
Pour perdre du poids et le maintenir à long terme, votre régime alimentaire ne peut être ni trop difficile ni impossible à suivre. Manger un pamplemousse pour le petit-déjeuner, une salade sans vinaigrette pour le déjeuner et un poisson cuit à la vapeur pour le dîner peut vite devenir ennuyeux. C’est bien de se faire gâter de temps en temps sans se sentir coupable. Si vous vous laissez prendre des frites ou un morceau de gâteau le vendredi soir, vous ne devez pas vous affamer le samedi. Tant que ce n’est pas tous les jours!
Manger mal après avoir travaillé
Il n’y a rien de mal à prendre une collation après une séance d’entraînement difficile. En fait, votre corps a souvent besoin de récupérer de l’énergie après avoir brûlé des calories. Cependant, votre collation ne devrait pas dépasser 150 calories. Les fruits sont une excellente option, car ils vous donneront l’énergie nécessaire pour poursuivre votre journée. Contrairement à la croyance populaire, beaucoup de fruits sont suffisamment nourrissants pour vous permettre de préparer votre prochain repas. Une poignée de noix est une autre bonne solution.